La migraña crónica, una cefalea primaria con características específicas, puede impactar severamente en la vida diaria. Esta condición se manifiesta con al menos ocho episodios que presentan síntomas como dolor pulsátil en un lado de la cabeza, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y dificultad para concentrarse. Estos síntomas afectan la vida personal, laboral y emocional, y es natural que quienes la padecen busquen soluciones efectivas.

Sin embargo, es crucial diferenciar entre lo que es ciencia y lo que son mitos. A continuación, se abordan algunas creencias populares sobre la migraña y lo que dice la evidencia científica al respecto.

Mito 1: Permanecer en reposo es la mejor solución para la jaqueca

Aunque se cree que el reposo total es lo mejor durante un ataque de migraña, estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ser beneficioso. El ejercicio aeróbico (nadar, caminar, correr) y el entrenamiento de fuerza pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios. Es importante:

• Mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede desencadenar brotes.
• Evitar el ejercicio en temperaturas extremas.
• No exceder los límites personales para prevenir nuevos ataques.

Mito 2: Dietas “milagrosas” eliminan las migrañas

Algunas dietas populares, como la cetogénica o las bajas en sodio, no tienen evidencia científica sólida que respalde su efectividad contra la migraña. Sin embargo, algunos cambios en la dieta pueden ayudar, como:

• Incluir alimentos ricos en ácidos omega-3 y reducir los de omega-6.
• Limitar el consumo de azúcar, grasas saturadas y comida ultraprocesada.
• Evitar alimentos ricos en histamina y mantener un consumo moderado de café.

Mito 3: Dormir más siempre alivia el dolor

El déficit de sueño puede aumentar la frecuencia e intensidad de los ataques de migraña, creando un ciclo problemático. Para mejorar el sueño:

• Establecer una rutina regular.
• Evitar pantallas y luz azul antes de dormir.
• Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
• Limitar la siesta a 30 minutos.
• Realizar ejercicio físico, pero no justo antes de dormir.

Mito 4: Las terapias alternativas pueden sustituir a los medicamentos

Aunque algunas pseudoterapias no están respaldadas por la ciencia, existen técnicas con evidencia positiva como la educación terapéutica y en dolor crónico, el mindfulness, el yoga y la respiración profunda. Estas pueden reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Consultar con un especialista y confiar en información basada en evidencia sigue siendo la mejor estrategia.